با توجه به اینکه هدف اصلی مکملهای بدنسازی افزایش حجم تودههای بدون چربی و تقویت عضلات بدن است، باید با توجه به این موضوع زمان مصرف مکمل را نیز تنظیم کنید.
برای یک برنامه اولیه مبتدی و در نوجوانی، می توانید از مکمل کراتین مونوهیدرات و پروتئین وی با کیفیت بالا استفاده کنید. این یک روش بی خطر برای کمک به فرآیند عضله سازی است و به شما این امکان را می دهد تا شاهد تأثیرگذاری دو مکمل محبوب بدنسازی باشید.
مونوهیدرات سلول های ماهیچه ای را حجیم می کند. به عبارت دیگر سلولها را باز میکند تا مواد مغذی بسیار راحتتر و کارآمدتر جریان پیدا کنند. سیتین نه تنها سلولهای ماهیچهای شما را حجم میدهد، بلکه به شما امکان میدهد قدرت و استقامت عضلانی را بسیار آسانتر افزایش دهید، زیرا توانایی عضله برای کنترل مقادیر بالاتر تمرین را دوباره پر میکند. پروتئین وی منبع عالی BCAA (اسیدهای آمینه شاخه دار) است. آمینو اسیدها توسط بدن برای بازسازی عضلات استفاده می شوند، بنابراین هر چه پروتئین بیشتری مصرف کنید، رشد بهتری دریافت خواهید کرد. البته، بیشتر پروتئین دریافتی شما باید از غذاهای کامل و غیرفرآوری شده باشد.
میزان دوز روزانه ۵ تا ۱۰ گرم کراتین است. معمولاً نیازی به مصرف بیش از ۵۰ تا ۷۵ گرم پروتئین وی در روز ندارید. اگر به برنامه های پیشرفته تری علاقه دارید، تنها مکمل دیگری که استفاده از آن را در این سن توصیه می کنیم، مولتی ویتامین و گلوتامین است. مولتی ویتامین بسیار مهم است. این اطمینان را به شما می دهد که منبع کافی از ویتامین ها و مواد معدنی ضروری را دریافت کنید تا به عملکرد روان بدن شما کمک کند. از دوز ذکر شده روی بطری استفاده کنید. گلوتامین فراوان ترین اسید آمینه موجود در بافت ماهیچه ای است که برای ریکاوری و رشد عضلانی و همچنین تقویت کننده سیستم ایمنی استفاده می شود. ۱۰ تا ۱۵ گرم در روز برای بهره مندی از فواید آن کافی است.
اگر علاقه مند به استفاده از محصولات ذکر شده هستید، مهم است که آنها را در زمان صحیح مصرف کنید. در مورد زمان مصرف کراتین بدنسازی، قبل یا بعد از تمرین، اختلاف نظر وجود دارد. برای حل این مشکل فقط ۵ گرم نیم ساعت قبل از تمرین و ۵ گرم دیگر بعد از تمرین مصرف کنید. مکمل پروتئین وی را شما باید مستقیماً بعد از تمرین مصرف کنید تا روند عضله سازی شروع شود. به محض بیدار شدن از خواب مولتی ویتامین خود را مصرف کنید، این امر باعث میشود بدن شما دچار ریزش شود. گلوتامین باید در وعده های مساوی، ۲ تا ۳ بار در روز مصرف شود.
https://www.salameno.com/news/55346729